アルギニンが効果あるのは男性だけでなかった!女性や子供のも嬉しい効果とは

アルギニンは精力増強に効果がある事でよく知られていますが、実は男性だけでなく、女性や子供も摂取すると大きなメリットがあるんです。

アルギニンは嬉しい効果が沢山!

アルギニンはサプリメントや精力剤など様々な商品に使われている成分です。最近ではお菓子にも使われたりしています。多くの方が男性の精力増強に利用するものだというイメージを持っていると思いますが、実は女性や子供にも効果があるのです。

アルギニンの効果とは

そもそもアルギニンとは一体どういう効果があるのか、それについて紹介していきます。中には、意外なものもあるかもしれないです。

男性の場合

アルギニンを摂取する事により、一酸化窒素が生成されて血管が拡張されます。それにより、男性器を勃起させて精力増強することができます。また、成長ホルモンが分泌される事で筋力を増強します。そのため、プロテインにもアルギニンが使われており、肉体強化には欠かせない成分というのが分かります。

女性の場合

アルギニンは女性にも必要な成分です。成長ホルモンや女性ホルモンが分泌することにより、肌の代謝を促し、美肌やバストアップといった効果が期待できます。これにより、シミやたるみなどの悩みを改善し、アンチエイジングを実現します。また、脂肪燃焼を促進するため、ダイエットにも役立ちます。

子供の場合

アルギニンは子供の成長を考える上で欠かせない成分となっています。成長ホルモンの分泌を促進する事で身長を伸ばすのをサポートしていきます。勿論、アルギニンだけでなく、カルシウムや亜鉛などバランス良く栄養を摂取していくのが大事です。

風邪や感染症予防が出来る!

アルギニンはマクロファージを活性化させる効果を持っており、風邪や感染症を予防します。つまり、免疫力を高める事で病気に負けない体を作る上で必要ということです。

1日の摂取量はどのくらい?

アルギニンは精力増強、美容など様々な効果を発揮する成分というのが理解できたと思います。ここでは、アルギニンをどれくらい摂取すればいいのか説明していきます。

成人の基本目安

成人の場合、1日2,000mg~4,000mgとされています。アスリートなど運動量が多い場合、1日10,000mg以上摂取する必要があると言われています。普段の食事だけでなく、サプリメントで補うのも必要です。

子供の基本目安

子供も成長のためにアルギニンを摂取する必要があるのは前述で理解できたと思います。1日に必要な摂取量として、小学校高学年くらいで3,000mg~5,000mgと言われています。成人よりも多めに摂取する必要があります。

摂取期間や効果的な飲み方は?

アルギニンをどのくらいの期間、どう摂取すればいいのか疑問に感じている方も多いと思います。ここでは、それについて紹介します。

1ヵ月は継続してみよう

アルギニンの効果がどの位で出てくるかは個人差があります。人によっては1週間程度で冷え性が改善されたといったケースも存在します。まずは1ヶ月程度継続することで効果が出てくるかどうか見ていくことが必要です。

就寝前が効果的

成長ホルモンの分泌される22時~2時の睡眠のゴールデンタイムに合わせてアルギニンを摂取するのが大事になってきます。それを踏まえると、就寝前に摂取するのが効果的と言えます。

筋力UPやダイエットなら

筋力増強やダイエット目的の場合、運動や筋トレの前にアルギニンを摂取する事をおすすめします。脂肪燃焼や細胞分裂を促すことでより高い効果を狙って行くのが大事です。

アルギニンの欠点を補おう

アルギニンは吸収されにくいという欠点があり、シトルリンという成分を一緒に摂取する事で補っていきます。多くのサプリメントではアルギニンとシトルリンの両方を含んでいます。

副作用と注意点

アルギニンを摂取していく中で副作用や注意点としてどういったものがあるか気になるという方もいると思います。ここでは、それらについて紹介していきます。

過剰摂取はNG

1日10,000mg以上摂取しても副作用の心配はないと言われていますが、5,000mgを一気に摂取すると副作用が起きる可能性が出てきます。下痢や腹痛、アレルギーといったものが起きたりします。ですが、クエン酸で副作用を緩和できるため、サプリメントの中にクエン酸を含んでいるものも存在しています。

子供が摂取する場合の注意点

子供の場合、ぜんそくやアレルギーを悪化させたり、成長ホルモンの異常によって巨人症を引き起こす可能性があるからです。なので、ぜんそくやアレルギーを持っている場合はより注意が必要になってきます。

アルギニンが多く含まれる食品

アルギニンを普段の食事の中から摂取する際、どういった食材に含まれているのでしょうか?

根菜類

ゴボウや筍、蓮根といった野菜に多く含まれています。

茎菜類

ニンニクや長ネギ、玉ネギ、ニラといった野菜に多く含まれており、餃子などスタミナをつける料理に用いられます。

大豆類

大豆類にもアルギニンが豊富に含まれており、高野豆腐は4,000mgと1日の必要摂取量を満たす量があります。この他にも納豆や豆腐といった食材も高野豆腐ほどではないですが、アルギニンが含まれています。

肉類

豚肉や鶏肉にはアルギニンが豊富に含まれています。豚ゼラチンは8,000mgと群を抜いており、高野豆腐の2倍の量です。ですが、食べ過ぎるとコレステロールなども過剰に摂取してしまう可能性があり、注意が必要になってきます。大豆製品も食べ過ぎてはいけないです。鶏むね肉はカロリーも低めなのでオススメの食材とされています。

バランスよく摂る事が大切

普段の食生活の中で野菜や肉、大豆などをバランス良く摂る事が大切です。その中でどうしても足りないなと感じた場合はサプリメントなどで摂取量を調節し、健康な体づくりを行っていきます。

アルギニンのオススメサプリメント

男性にオススメ

男性の場合はクラチャイダムゴールドをオススメします。マカの約2倍の量のアルギニンを含んだサプリメントになっています。また、バリン、ロイシン、イソロイシンという筋肉を作るのに欠かせないアミノ酸が豊富です。この他に鉄分やポリフェノールといった成分も入っています。2箱60粒で9,000円ですが、定期購入を行うと初回が4,200円、それ以降が8,400円と多少安く購入できます。

女性にオススメ

女性の場合はハグクミの恵みをオススメします。マカから作られたサプリメントでアルギニンやリジン、亜鉛、カルシウムなどの成分が豊富です。国産のマカで農薬不使用ということで安心して使用できます。また、GABAというリラックスさせるのに必要な成分が入っているのもオススメできるポイントになっています。値段は7,480円ですが、定期コースの場合だと初回購入時は2,980円で購入できます。2回目以降は5,984円での購入です。

子供にオススメ

子供の場合は一番星から発売されているアスミールをオススメします。アルギニンや亜鉛、ビタミンA、B群、C、D、E、カルシウム、鉄分を補えるサプリメントです。また、プラセンタを使っているため、免疫力を高めるのにも役立ちます。通常価格は4,102円ですが、定期コースの場合は初回2,050円、2回目以降が3,686円となっています。

アルギニンは積極的に摂ろう!

アルギニンは男女共に必要な成分になっています。子供の成長を考える上でも食事やサプリメントなどの健康食品の中から摂取していくことを意識する必要があります。シトルリンや亜鉛、リジンなどのアミノ酸と組み合わせることで精力や筋力を増強することが可能となります。過剰に摂りすぎないという点を守り、積極的に摂って頂けたらなと思います。

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